[...] Barki +triceps 1. Arnoldki 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 1. Wąskie wyciskanie 2. Francuskie jednorącz Dzień IV plecy+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem (jeżeli [...]
Witam, mam 17 lat, 170cm, ważę 71kg. Staż na siłowni mam 6-7 miesięcy. Chcę rozpocząć redukcję od 1 maja. Proszę o poprawę itp. A Nogi: Wypychanie na suwnicy 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps :Pompki na poręczach 3s Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 3s Brzuch: [...]
[...] lub czy jest wystarczający dla mnie.Chciałbym zbudować na nim masę mięśniową i jednocześnie poprawić siłę co sądzicie oo tym ? Dzięki za pomoc :D Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na [...]
Witam mam 18 lat i lewostronną skolioze odcinka piersiowego. Do silowni mam jakies 15 km wiec jak juz w niej będę max 3 razy w tygodniu chciałbym to dobrze wykorzystać. Moim celem jest pozbycie wady postawy. W domu posiadam ławke na prostowniki wiec ćwiczenia na niej moge wykonywać w dni wolne od siłowni. Oto trening: Poniedzialek. Ogólna [...]
Witam Właśnie opracowałem samodzielnie swój pierwszy plan treningowy, więc zapewne są w nim błędy i prosiłbym o poprawienie jego Wiek: 17 Wzrost: 178cm Waga: 65kg Staż: 4 miesiące Cel: masa A oto plan: Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]
Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x12 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 5.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 Wtorek 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] ćwiczyłem treningiem ACT(jakieś efekty były), później przerzuciłem się na coś takiego: Pn: klata +tric - wciskanie sztangielek w górę na skośnej ławce 4x(8-12)r - wyciskanie sztangielek na płaskiej chwytem młotkowym z obrotem 4x(6-12)r - rozpętki na skosie 4x(10)s - prostowanie ramion na wyciągu 3x(12-8)p - prostowanie ramienia [...]
Wkoncu Zdecydowalem sie na ten plan.Prosze o ocene i odp na pytanie ile taki plan powinien trwac?? Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]
[...] jesli beda konieczne.oto i on. Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-10-8 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-10-8 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-10-8 [...]
Witam, Zamieszczam plan treningowy, którym już ćwiczyłem wcześniej, lecz chcę teraz zapytać się profesjonalistów, o to czy warte jest to zachodu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/12=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla [...]
Witam prosze o ocene planu jest to plan dla kolegi :D ktory dopiero zaczyna:D Poniedzialek: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 30/35/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/12 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! O to mój stary plan. Ćwiczyłem nim 8tyg. Efekty całkiem spoko, miała być redukcja... 3 msc i 8kg w dół. Całkiem dobrze to wyszło. (mimo że dalej mam całkiem sporo tego tłuszczu). Ale nie o tym tu gadamy. Chce ułożyć nowy plan (na tym nie ma już progresji). PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10 • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE [...]